Zdravstvene koristi mandarin

Mandarine, znane tudi kot mandarine ali mandarine, so citrusi iz iste družine kot pomaranče, limone, limete in grenivke. V primerjavi z navadno pomarančo so mandarine manjše, slajše in jih je lažje olupiti.

Mandarine so vrsta mandarine z globoko rdečkasto-oranžno barvo in prodnato lupino. Klementine so majhna vrsta mandarine brez pečk, ki so priljubljene, ker se tako zlahka olupijo in so izjemno sladke.

Zgodovina mandarin sega v starodavno Kitajsko. O tem priča tudi njihovo ime – mandarina. Vendar pa so že od svojih začetkov priljubljeno in zelo priljubljeno sadje. Danes ostajajo pogosti dodatki v mnogih gospodinjstvih. Zagotavljajo tudi različne koristi za zdravje.

Zdravstvene koristi

Mandarine niso le čudovito sladke in enostavne za pripravo, ampak so tudi polne vitaminov, mineralov in antioksidantov. Vaše telo potrebuje te elemente, da ostane zdravo. Tukaj je nekaj koristi, ki jih boste imeli z uživanjem tega majhnega okusnega sadeža.

Odpornost na bolezni

Beta-karoten in beta-kriptoksantin sta spojini, ki dajeta citrusom, kot so mandarine in mandarine, temno oranžno barvo. So antioksidanti, ki lahko tudi pomagajo zmanjšati tveganje za razvoj nekaterih vrst raka.

Mandarine imajo celo več beta-karotena in beta-kriptoksantina kot običajne pomaranče, zaradi česar so odličen dodatek vaši prehrani.

Telo pretvori beta-karoten in beta-kriptoksantin v vitamin A, ki je nujen za zdrav imunski sistem, dober vid ter normalno rast in razvoj.

Mandarine so tudi odličen vir vitamina C, še enega ključnega hranila za delovanje imunskega sistema, pa tudi za ohranjanje zdrave kože in celjenje ran. Vitamin C v hrani telo bolje absorbira kot mega-odmerek vitamina C, ki bi ga dobili z dodatkom.

Izboljšana raven holesterola

Mandarine so poslastica brez holesterola, s katero se lahko držite diete in ostanete zdravi. So dober vir topnih vlaknin, zaradi katerih se po zaužitju dlje časa počutite siti.

Dokazano je, da topne vlaknine pomagajo zmanjšati LDL holesterol, ki se pogosto imenuje "slab holesterol", ker se lahko nabira v krvnih žilah in povzroča težave s srcem. Znižanje ravni holesterola LDL lahko zmanjša tveganje za srčni napad ali možgansko kap.

Nižji krvni tlak

Vlaknine v mandarinah lahko pomagajo tudi pri obvladovanju visokega krvnega tlaka. To stanje lahko povzroči uživanje mastne hrane, prekomerno pitje alkohola ali kajenje. Če ni urejeno, vas lahko ogrozi razvoj bolezni srca. Uživanje sadja, bogatega z vlakninami, pomaga znižati krvni tlak in živeti bolj zdravo.

Mandarine vsebujejo tudi kalij. Kalij znižuje krvni tlak tako, da pomaga telesu, da se znebi odvečnega natrija (soli) in z zmanjšanjem napetosti v stenah krvnih žil.

Močnejše kosti

Poleg kalija mandarine vsebujejo kalcij in magnezij. Ljudje, ki v svoji prehrani dobijo več teh treh mineralov, imajo običajno večjo mineralno gostoto kosti. To pomeni, da so njihove kosti močnejše in manj verjetno, da se zlomijo.